声優に必要な基礎力-リラックス法

 

リラックス法

基礎訓練の前にまずはリラックス
緊張している状態ではいい声は出せません。
それどころかのどを痛める原因となりさえします。
まずはリラックスです。体中の緊張をほぐしましょう。

 

下半身の力を抜く
  1. 仰向けになり、足を肩幅に開きます。この時手のひらは上向きにしてゆったりしてください。
  2. 片脚のひざを曲げ、ひざを胸に引き寄せます。
  3. 引き寄せたひざを元の位置にゆっくり戻します。
  4. 反対側の足も同様に行います。5回繰り返します。
股関節をほぐす
  1. しゃがんで両足のひらをくっつけます。
  2. 両ひざの間に頭を入れるように、上体を前に倒し、そのまま10秒キープ。
  3. ゆっくりと元に戻します。
  4. これを5回繰り返します。
上半身の力を抜く
  1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。
  2. つま先立ちになり、肩を首に近づけるように上に引き上げます。このまま5秒キープ
  3. 両肩と両かかとを一気に落とします。
  4. これを5回繰り返します。
肩と背中を伸ばす
  1. 床に両ひざをつき、両手も肩幅に開いて床につけます。(猫のように四つん這いになります)
  2. 息を吐きながら手を前方へすべらせて、腕から肩にかけて床につくようにします。このまま10秒キープ。
  3. ゆっくりと元に戻します。
  4. これを5回繰り返します。
胸を伸ばす
  1. 足を肩幅より広めに開いて立ち、腰に手をあてます。
  2. あごを引き、両肩を後ろにひきます。自然と胸が斜め上に向いた状態になります。この時、お腹が突き出ないようにしましょう。このまま10秒キープ。
  3. これを5回繰り返します。
表情筋をほぐす1
  1. 息を大きく吸いながら、ギュッと目を閉じ、口をすぼめます。
  2. 勢い良く目と口をパッと開きます。同時に息を吐ききってください。
  3. これを5回繰り返します。
表情筋をほぐす2
  1. 「イ」の口で大きく横に開き、胸筋が上に持ち上がるようにします。このまま5秒キープ。
  2. 5秒間元に戻します。
  3. これを5回繰り返します。
のどを(軽く)ほぐす
  1. のどぼとけを親指と人差指で軽くつまみます。苦しくない程度にしてください。
  2. 指にあまり力を入れず、軽く左右に20回揺さぶります。

 

リラックスしてから練習しよう。

 

 

声優に必要な基礎力-リラックス法関連ページ

声優に必要な基礎力-呼吸
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-発声
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-発音
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-アクセント
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-読解力
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-五感を鍛える
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。
声優に必要な基礎力-立てる
声優に必要な力とその技術の磨き方を紹介します。