声優に必要な基礎力-リラックス法

 

下半身の力を抜く

1. 仰向けになり、足を肩幅に開きます。この時手のひらは上向きにしてゆったりしてください。
2. 片脚のひざを曲げ、ひざを胸に引き寄せます。
3. 引き寄せたひざを元の位置にゆっくり戻します。
4. 反対側の足も同様に行います。５回繰り返します。

股関節をほぐす

1. しゃがんで両足のひらをくっつけます。
2. 両ひざの間に頭を入れるように、上体を前に倒し、そのまま１０秒キープ。
3. ゆっくりと元に戻します。
4. これを５回繰り返します。

上半身の力を抜く

1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。
2. つま先立ちになり、肩を首に近づけるように上に引き上げます。このまま５秒キープ
3. 両肩と両かかとを一気に落とします。
4. これを５回繰り返します。

肩と背中を伸ばす

1. 床に両ひざをつき、両手も肩幅に開いて床につけます。（猫のように四つん這いになります）
2. 息を吐きながら手を前方へすべらせて、腕から肩にかけて床につくようにします。このまま１０秒キープ。
3. ゆっくりと元に戻します。
4. これを５回繰り返します。

胸を伸ばす

1. 足を肩幅より広めに開いて立ち、腰に手をあてます。
2. あごを引き、両肩を後ろにひきます。自然と胸が斜め上に向いた状態になります。この時、お腹が突き出ないようにしましょう。このまま１０秒キープ。
3. これを５回繰り返します。

表情筋をほぐす１

1. 息を大きく吸いながら、ギュッと目を閉じ、口をすぼめます。
2. 勢い良く目と口をパッと開きます。同時に息を吐ききってください。
3. これを５回繰り返します。

表情筋をほぐす２

1. 「イ」の口で大きく横に開き、胸筋が上に持ち上がるようにします。このまま５秒キープ。
2. ５秒間元に戻します。
3. これを５回繰り返します。

のどを（軽く）ほぐす

1. のどぼとけを親指と人差指で軽くつまみます。苦しくない程度にしてください。
2. 指にあまり力を入れず、軽く左右に２０回揺さぶります。